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11 juillet 2023
L’épuisement émotionnel
Souvent confondu l’épuisement professionnel et l’épuisement émotionnel sont deux phénomènes bien différents, même si les symptômes s’apparentes.
Qu'est-ce que l'épuisement émotionnel
Le burn-out émotionnel ou l’épuisement émotionnel est caractérisé par un état d’épuisement psychologique qui est souvent le résultat d’une surcharge émotionnelle. Étant un phénomène encore peu connu et vague pour la population, il est donc difficile à détecter chez les gens qui en souffrent.
L’épuisement émotionnel survient lorsque nous sommes confrontés à une multitude de tâches dans notre travail, notre vie familiale et notre vie sociale; et que pour différentes raisons nous avons de la difficulté à obtenir les résultats espérés. Il devient alors impossible de faire face à l’ensemble de ces tâches.
En d’autres mots, l’épuisement émotionnel est un déséquilibre entre ce qu’on donne et ce que l’on reçoit. Il ne s’agit pas simplement d’un agenda de travail qui déborde, c’est également un sentiment et des émotions qui ne peuvent plus être contrôlés. C’est généralement devant de fait que les gens « explosent, craquent » et que nous reconnaissons le burn-out émotionnel chez ceux-ci. La charge mentale est telle que l’épuisement est inévitable.
Nous devons être vigilant aux signaux d’alertes, car un état d’épuisement émotionnel déceler trop tard peut mener à une dépression.
Quels sont les symptômes du burn-out émotionnel?
Nous pouvons reconnaitre plusieurs symptômes qui peuvent être isolés et paraitre anodins.
Les symptômes les plus courant sont :
- Fatigue émotionnelle : traduit par le sentiment de vide intérieur, par les difficultés à comprendre les sentiments des autres
- Hypersensibilité : Réaction excessive et disproportionner, ce qui entraine des altérations dans les relations avec les autres (parents, amis, etc.)
- Trouble du sommeil ou de l’insomnie
- Sentiment de fatigue constant
- Découragement avant même de commencer la tâche à accomplir ;
- Sentiment d’être noyé
- Diminution de la confiance en soi
- Stress important
- Difficulté de concentration
- Perte de mémoire
- Crise de panique et crise d’anxiété
- Isolement social qui s’instaure peu à peu
L’épuisement émotionnel peut également entrainer des douleurs physique ou bien causé de nouvelles maladies tel que :
- Migraine
- Maux de dos
- Maux de ventre
- Infection
- Etc.
Comme mentionne précédemment, il est important de porter une attention particulière aux signaux d’alarme. L’épuisement émotionnel détecté trop tard peut se transformer en dépression.
Quels sont les causes du burn-out émotionnel?
La tendance des gens à se surpasser et toujours vouloir faire de leur mieux, les submergent par l’accumulation de tâches et d’obligations familiales, professionnelle et sociale. L’épuisement émotionnel existe également au sien des couples. La surcharge devient alors autant émotionnelle, sentimentale que physique. Plusieurs facteurs peuvent déclencher l’épuisement émotionnel.
- Une surcharge de travail ;
- La naissance d’un enfant ;
- Le souhait de pouvoir accomplir plusieurs tâches à la fois ;
- L’investissement dans différents projets ;
- Le manque de temps pour se reposer ;
- Les obligations familiales ;
- L’obsession de la perfection qu’elle soit envers les enfants, le couple ou le travail ;
- Ne pas savoir dire non et reconnaître ses limites.
Comment surmonter le burn-out émotionnel
Une fois l’état d’épuisement émotionnel installé, il est normal de se sentir coincé et d’avoir l’impression de ne pas contrôler la situation ou de ne pas pouvoir la changer.
Il existe toutefois différents moyens pour faire face au burn-out émotionnel. Voici quelques suggestions :
- Consulter et demander un suivi avec un spécialiste
- Se recentrer sur soi, se trouver une activité qui nous détend (Aller nager, lire, se promener dans la nature, etc.)
- S’accorder du temps pour soi (s’offrir une séance de massage, Suivre des séances de sophrologie ou de méditation. etc.)
- Déléguer certaines tâches
- Prendre le temps de se reposer sans culpabiliser
- Exprimer nos sentiments, les comprendre et les accepter
- Passer du temps avec les gens qu’on aime
- Parler à son employeur
- Adopter des habitudes de vies saines; saine alimentation, faire de l’exercice, etc.
Dans la plupart des cas, l’épuisement émotionnel est évitable. Il suffit de mettre en place des façons de prendre soin de soi en tout temps ou encore avec l’aide d’un professionnel. La plupart des suggestions pour faire face au burn-out émotionnel mentionné ci-dessus peuvent également être utiliser pour prévenir cet épuisement émotionnel. Soyons indulgent et gentil envers nous-même et notre corps. Améliorer ses compétences en communication et s’aimer suffisamment pour être LA priorité dans notre vie est la clé pour éviter l’épuisement émotionnel.