Démystifier la santé mentale

La plupart des gens associent santé mentale avec l’absence de diagnostic. Mais c’est faux! Tout le monde a une santé mentale. Les gens qui ont une problématique, par exemple, la schizophrénie, peuvent être diagnostiqués et avoir une bonne santé mentale. L’inverse est également possible, nous pouvons avoir une santé mentale précaire sans avoir de diagnostic ou de problématique. Et voici pourquoi !

Elle est un équilibre dynamique entre les aspects physique, social économique, spirituel, émotionnel et mental, de la vie. Lorsque l’équilibre est présente, elle nous permet de faire face aux difficultés normales de la vie, d’agir, de contribuer à la communauté et de réaliser notre plein potentiel.

Différents facteurs liés aux conditions de vie, aux valeurs collectives ainsi qu’aux valeurs personnelles peuvent influencer la santé mentale.

En voici quelques-uns plus précisément :

• La santé physique;
• L’école ou le travail;
• La famille, les amis et les autres relations;
• Les traumatismes vécus ou que l’on vit encore;
• Les préjugés ou la discriminationvécu (racisme, sexisme, homophobie et autres);
• L’accès aux services et à différentes sources de soutien (p. ex., revenu, sécurité alimentaire, logement, sécurité d’emploi et autres);
• L’accès à des outils pour faire face à des émotions difficiles;
• La stigmatisation
• La spiritualité;
• Et plus encore.

En résumé :

C’est l’ensemble de pensées, de sentiments et d’expériences que l’on vit qui forme le bien-être mental.

Un état de santé qui est définit par des changements qui affectent la pensée, l’humeur, le comportement d’une personne ou une combinaison des trois, ce qui perturbe son fonctionnement et lui entraine de la détresse et ce de façon marquée.

Ces changements peuvent être observés par la personne qui présente une problématique, sa famille ou son entourage. Par exemple, ses proches peuvent remarquer qu’elle s’isole ou qu’elle a cessé de faire certaines activités. La personne peut, quant à elle, avoir du mal à se concentrer, se sentir triste ou anxieuse à l’idée de faire ses activités quotidiennes.

Les symptômes de la maladie mentale varient de légers à graves, selon le type de maladie mentale, la personne, la famille et le contexte socioéconomique.

Le professionnel de la santé ou le médecin considère l’ensemble des signes et des symptômes pour évaluer l’état de la personne et poser un diagnostic.

Adoptez de bonnes habitudes de vie

• Prenez le temps de bien manger.
• Assurez-vous de dormir suffisamment.
• Bougez ou faites de l’exercice tous les jours.
• Faites des activités favorisant la détente et le bien-être (yoga, exercices de méditation et de respiration, activités créatives ou artistiques).
• Réduisez votre consommation de stimulants (café, thé, boissons gazeuses ou énergisantes, chocolat).
• Diminuez ou cessez complètement votre consommation d’alcool, de drogues et de tabac.

Entretenez votre réseau social

• Entretenez des relations positives avec votre entourage : famille, amis, voisins, collègues de travail, etc.
• Participez régulièrement à des activités de loisir qui vous plaisent et trouvez du temps pour vous y adonner.
• Évitez de rester seul ou de vous isoler si vous vivez une situation difficile, comme un deuil ou une perte d’emploi. Contactez un proche, une personne de confiance ou une ressource pouvant vous apporter de l’écoute, du soutien ou de l’aide.

Prendre soin de soi

• Profiter du moment présent
• Rire
• Développer une bonne estime de soi
• Développer des habiletés d’adaptation et de gestion du stress
• Prendre du temps pour s’amuser
• Apprendre le lâcher-prise
• Maintenir l’équilibre dans la vie professionnelle
• Aller chercher de l’aide au besoin